健身、瑜伽、锻炼、外形打扮、气质、化妆/[2006-011] 10.5G_增肌入门视频教学课/

├──Chapter1.训练基础教学  

|   └──课时01 身体稳定.mov  663.91M

├──Chapter2.胸部训练教学  

|   ├──课时02 锁定肩胛骨.mov  354.79M

|   ├──课时03 哑铃卧推.mov  348.29M

|   ├──课时04 顺应肌肉走向.mov  463.15M

|   └──课时05 上斜杠铃卧推.mov  257.56M

├──Chapter3.背部训练教学  

|   ├──课时06 区分发力肌群.mov  245.41M

|   ├──课时07 坐姿划船.mov  229.63M

|   ├──课时08 肌肉发力顺序.mov  205.04M

|   └──课时09 高位下拉.mov  360.21M

├──Chapter4.臀腿训练  

|   ├──课时10 屈髋铰链.mov  299.95M

|   ├──课时11 罗马尼亚硬拉.mov  235.39M

|   ├──课时12 徒手深蹲.mov  431.93M

|   ├──课时13 关节扭矩.mov  423.23M

|   ├──课时14 杠铃深蹲.mov  509.10M

|   └──课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mov  387.24M

├──Chapter5. 肩部训练教学  

|   ├──课时16 肩前束训练.mov  335.31M

|   ├──课时17 肩中束训练.mov  305.65M

|   └──课时18 肩后束训练.mov  321.83M

├──Chapter6. 手臂训练教学  

|   ├──课时19 端点固定.mov  219.08M

|   ├──课时20 肱二头肌训练.mov  267.93M

|   └──课时21 肱三头肌训练.mov  325.69M

├──Chapter7. 训练原理应用  

|   ├──课时22 身体中立位.mov  566.59M

|   └──课时23 训练核心原理应用.mov  455.70M

├──Chapter8. 热身及冷身教学  

|   ├──课时24 标准训练流程.mov  262.41M

|   ├──课时25 系统热身.mov  535.87M

|   └──课时26 练后放松.mov  456.87M

├──Chapter9. 训练计划制定  

|   ├──课时27 分化训练.mov  248.64M

|   ├──课时28 计划参数.mov  381.08M

|   ├──课时29 进步策略.mov  382.95M

|   └──课时30 训练周期.mov  270.78M

└──计划模板  

|   ├──男性双分化计划模板.png  226.00kb

|   ├──女性双分化计划模板.png  229.77kb

|   ├──入门训练周期模板.png  171.92kb

|   ├──训练日志模板.png  177.08kb

|   └──正式训练周期模板.png  233.93kb